Bekjempelse av vårtrøtthet: hvorfor er vi slitne? Hvordan forklare det og overvinne det ?
Kjemp mot vårens tretthet: hvorfor ?
Når våren kommer og temperaturen stiger, stiger moralen, men ofte føler vi oss ikke i god form. Hvorfor ? Dagene er lengre. Det er tidsendringen som får deg til å miste en times søvn. Dette tapet kan bare forstyrre vår døgnrytme. Sommertid er derfor en desynkronisering du må venne deg til over tid. Alle i sitt eget tempo !
Å bekjempe vårens tretthet har derfor en biologisk årsak
Enten det er latskap eller et slag av pumpen, har fjærtretthet en biologisk årsak. Etter 20. mars, som er vårjevndøgn, slår lys, som er vår metronom som måler rytmen vår, stenger som kroppen følger litt vanskeligere.
Mengden solskinn øker med fire minutter hver dag. For å holde tritt med denne nye rytmen, må du stå opp fire minutter tidligere hver dag..
Når du tilpasser deg, blir du sliten. I tillegg, etter hvert som dagen blir lengre, går vi mer ut om kvelden, og selv om vi er slitne om dagen, tvinger vi oss til å holde oss oppe om kvelden.
Å bekjempe vårens tretthet har derfor en biologisk hormonell årsak
Når solstrålene når jordens halvkule som er mer tilbøyelig mot den, er det vår, det er vår også i den menneskelige organismen! Utskilt hormoner våkner og begynner å tre i kraft.
Det er de som holder kroppen våken og de som tvert imot sovner (for eksempel melatonin, som er søvnhormonet). Denne mangelen på balanse og denne kjemiske siden som forstyrrer kroppen, bruker energi og mennesket lider av den.
Å bekjempe vårtrøtthet har derfor en miljømessig årsak
Når årstidene endres, er du sløv i stedet for å føle deg energisk. Etter dvalemodus, om våren, føler du deg til og med utslitt.
Hvordan forklare mangel på tone? For det første, etter endringen av tid, blir dagen lengre, men når du står opp tidlig om morgenen, spesielt tidlig på våren, er det ikke helt dagslys ennå.
Deretter formerer allergi seg om våren. De forårsaker søvnforstyrrelser. Mange mennesker klager over at de ikke kan sove godt på grunn av allergi eller partnernes.
Til slutt, siden det er varmere, ønsker folk å lufte ut hjemmene sine oftere. Luften er kjøligere, vi lever med vinduene åpne og vi forblir utsatt for konstant støy ute.
Sløvhet, utmattelse, depresjon, hva er bivirkningene tidlig på våren ?
Ikke alle bivirkninger påvirker alle. Noen kommer seg gjennom. Vårens komme til dem er som å komme til alt de ser før de går videre. Men de som har problemer med å tilpasse seg, spesielt først, kan ha humørsykdommer. Men det er den minst skremmende effekten du kan ha når du ikke får nok søvn. Det er faktisk farlig å frata deg selv søvn.
Kjemp mot vårens tretthet og søvnmangel på grunn av faren som kroppen risikerer
Ulike studier har vist at søvnmangel kan være grunnlaget for utvikling av sykdommer hvis effekter kan være farlige. Det er faktisk vist en sammenheng mellom søvnmangel og tykktarmskreft.
Men det er også vist en årsakssammenheng mellom utilstrekkelig søvn og fedme. Det er farlige koblinger mellom fedme og diabetes. Også mellom fedme og risikoen for hjertesykdom. Høyt blodtrykk, åreforkalkning, listen er ikke lang, men slutten kan raskt komme med et hjerteinfarkt. Det er også en sammenheng mellom overvekt eller fedme og tvilsom fruktbarhet.
Mangel på søvn svekker immunsystemet vårt og risikoen for å bli forkjølet øker. Alle vet at immunsystemet bekjemper infeksjoner og betennelser, så det er viktig å få en god natts søvn og gjenvinne styrke..
Syn kan også lide.
Kjemp mot vårens tretthet og søvnmangel på grunn av faren som hjernen risikerer
Mindre søvn kan bety hukommelsestap. Derfor er risikoen for dødsulykker høyere. Hjernemassen ville forbli uskadd vi sov godt. Mindre søvn vil bety en firdobling av hjerneslag. “Personer som sov mindre enn seks timer om natten var fire ganger mer sannsynlig å få slag symptomer enn sine normalvekts kolleger som sov mellom syv og åtte timer,” sier Megan Ruiter, forsker ved UAB.
Kjemp mot vårens tretthet og søvnmangel på grunn av faren som sinnet risikerer
I mindre skala forårsaker søvnmangel større emosjonalitet. Mangel på søvn gjør oss mindre attraktive, vanskeligere å nærme seg, og derfor mer triste.
Når det gjelder de største plagene som mangel på søvn kan forårsake, “ser det ut til at hjernen går tilbake til mer primitive kretser, ved at det plutselig virket ute av stand til å sette visse følelser i kontekst for å produsere en kontrollert og passende respons.”, Som demonstrert av forskere fra forskjellige medisinske skoler ved Berkeley og Harvard Universities.
Mangel på søvn påvirker konsentrasjonen. Utmattelse og tap av evnen til å fokusere henger derfor sammen. Hukommelse, eller til og med hukommelsestap, er uunngåelige resultater etter kort, ineffektiv søvn.
Hvordan bekjempe vårens tretthet ?
Vårtretthet kan i det hele tatt bli tretthet. Det kan også bli kronisk. Det er viktig å oppsøke lege i dette tilfellet. Diagnosen han vil stille vil være presis, og du vil vite hvordan du skal reagere på mangelen på kroppen din.
Fremfor alt vet du årsaken slik at du kan rette den. Ingen kan utvikle seg med redusert mental kapasitet, økt og ustabil emosjonalitet, langt mindre med redusert energi..
Naturlige løsninger for å avhjelpe vår tretthet
For å unngå å få et slag av pumpen, det vil si en plutselig tretthet, for det er slik det skjer, ta turer for å lufte hodet i noen minutter !
Bruk vitaminer og antioksidanter for å bekjempe vårens tretthet
For å bøte på tretthet er det nødvendig å ty til vitaminer. Vitamin C er den som må være tilstede i menyen. I hvilken frukt og grønt kan du finne vitamin C? Det er vitamin C i kiwi, appelsin, solbær, men også i paprika, brokkoli, guava osv..
For å bekjempe tretthet må du absorbere antioksidanter. Hva er det ? En antioksidant er et molekyl som forhindrer eller noen ganger bare bremser oksidasjonen av andre stoffer. Selv om alle oksidasjonsreaksjoner er nødvendige for livet, er noen ødeleggende for det. Antioksidanter er da nødvendige for livet fordi de beskytter kroppen mot mange sykdommer. Her er noen eksempler på antioksidanter, som vitamin C og E, enzymer, etc..
Hvilke frukter og grønnsaker er det antioksidanter i? Den finnes i appelsiner, paprika, tomater, fersken, men også i visse kjøttpålegg, som kalkun og svinekjøtt..
Det er nødvendig å ta magnesium for å bekjempe vårens tretthet. Dette betyr å spise tørket frukt og havre. Ved å spise kjøtt, vitaminer og antioksidanter fyller vi vintermangler og styrker immunsystemet. I kjøtt er det spesielt jern, som også er viktig for å gjenopprette styrken til kroppen.
Detox for effektivt å bekjempe vårens tretthet !
Hvis du har spist mye og spesielt fett om vinteren, er det på tide å rense kroppen. Ved å rense kroppen vil du gjøre den sterkere. Vi gjør dette ved å være forsiktig med hva vi spiser. Så, for ikke å gjenta oss selv, vil vi legge til mat på den allerede lange listen over matvarer som er rike på vitaminer og antioksidanter..
Så ikke glem å spise gulrøtter, spinat, avokado, fisk som gir deg omega 3 (sild, sardiner, laks, etc.). På den måten rydder kroppen din opp og du opprettholder dine kognitive evner.
Gjør fysiske øvelser for å gi kroppen energi og bekjempe vårens tretthet
Å delta i fysisk aktivitet bekjemper vår tretthet. Du sliter fysisk, men gir deg energi. Ved å bevege deg gir du energi til kroppen din fordi du gir den oksygen. Noen få øvelser om morgenen og kroppen skiller ut hormoner, som dopamin og endorfiner. Den første reduserer tretthet. Andre gjør deg i godt humør.
For å bekjempe vårens tretthet må vi med lettelse huske at endringen av sommertid var den siste til nå !
I litt over 40 år har tidsendringen vært på klokkene våre to ganger i året. I år vil europeerne bytte til sommertid for siste gang. 27. oktober vil noen land sette astronomisk tid, vintertid, andre land kan velge å bli på vintertid. Hver stat kan bestemme selv.
Hvordan forhindre vår tretthet (for annet enn tidsendringen) ?
Du må følge mer eller mindre de samme rådene som de som er nevnt ovenfor, men du må begynne å gjøre det før våren kommer! Et spørsmål dukker opp: Hvis vi alltid begynner å forhindre, betyr det at symptomene aldri vil dukke opp igjen? Vel, hvis du begynner å forhindre, slutter du kanskje ikke nødvendigvis å herde, men i det minste vil du ikke gjøre det systematisk..
Start med å avgifte kroppen din. Dette er det viktigste trinnet. Ved å slutte å spise for mye fett mens du begynner å spise sunt og drikke limonader, vil du gjøre livet ditt mye lettere. Når kroppen er litt renset og mer beriket med vitaminer og antioksidanter, vil du føle deg bedre! Sterkere, sunnere, mer selvsikker, mer tonet, vakrere, mindre trist.
For å forhindre pumpeslag om våren, få så mye sol som mulig før den kommer
I noen år nå har det vært dager i februar da været er veldig fint og veldig varmt. Få mest mulig ut av det !
Utsett deg selv i solen i minst 20 minutter om dagen. Vitamin D -inntak vil bli sikret. Hvorfor er syntesen / produksjonen av dette vitaminet så viktig? Vitamin D letter absorpsjon og fiksering av kalsium og fosfor i beinene. Kalsium er avgjørende for mineralisering, dannelse, størkning og fornyelse av bein. Både kalsium og fosfor er viktige for tennene !
En annen rolle for vitamin D? Det stimulerer immunitet, forbedrer muskelytelsen, reduserer risikoen for visse sykdommer, for eksempel kreft, demens eller kardiovaskulær sykdom.
Vitamin D: naturlig eller syntetisk opprinnelse
Hvis opprinnelsen ikke skyldes eksponering for solen, kan den være av vegetabilsk eller animalsk opprinnelse. Den finnes hovedsakelig i meieriprodukter og litt fet fisk.
For å unngå risiko for osteoporose og rakitt, spesielt viktig hos barn, bør tran tas. Det er et kosttilskudd i væske, kapsel eller kapselform. Det er naturlig vitamin D2 og naturlig D3. Hvis de to er biokjemisk nære, kan D2 ikke finnes i planter.
I tillegg har det blitt funnet at absorpsjonen senker nivået av D3 i blodet. D3 kommer fra fisk (tran eller kveite), planter (lav som er en plante mellom sopp og alger) og lanolin (et fett fra saueull hvis molekyl ligner vitaminet i kroppen vår).
Når du får foreskrevet syntetisk vitamin D, må du være forsiktig så du ikke overdoser. Faktisk, i tilfelle en predose, vil kroppen bli mettet av det og syntesen av vitamin D vil bli blokkert.
