Słońce, piasek i morze…. przypomina nam tylko jedno: lato. I to niedaleko! Teraz nadszedł czas na szorty, spódnice, sukienki i kostiumy kąpielowe. Ale co z twoim ciałem? Czy jesteś w dobrej formie na nowy sezon? Jeśli Twoja odpowiedź brzmi „Nie”, przeczytaj wszystkie nasze wskazówki dotyczące dobrego samopoczucia skóry tego lata! Przestrzeganie odpowiedniej diety jest już dobre, ale nie wszystko !
Więc jaki sport do odchudzania wybrać zgodnie z naszą sylwetką i codziennym życiem? Odkryj przeciwieństwo !
Gdy nadchodzi wiosna, wiele kobiet zaczyna myśleć o nadchodzącym sezonie strojów kąpielowych. Dobrze jest chcieć wyglądać i czuć się dobrze tego lata, ale pamiętaj, że forma to coś więcej niż waga. To także siła, wytrzymałość i dobre zdrowie. Chcesz mieć energię, aby jak najlepiej wykorzystać to lato, a forma pomoże Ci w pełni wykorzystać ciepły sezon..
Postępuj zgodnie z poniższymi krokami sportowymi, aby schudnąć i uzyskać formę przed latem !
Ustawić cel…. poza wagą.
Jeśli wyznaczysz sobie cel wykraczający poza doraźny, prawdopodobnie pozostaniesz zmotywowany. Na przykład spróbuj pływać tak szybko, jak to możliwe lub pływaj podczas wakacji nad morzem.Wytrzymałość i siła, które zyskasz dzięki ćwiczeniom, pomogą Ci osiągnąć te cele aktywności..
Znajdź sport odchudzający odpowiedni dla siebie.
Różne rzeczy działają dla różnych ludzi. Niektórzy wolą ćwiczyć w domu, a inni wolą siłownię. Wiele osób preferuje elastyczne harmonogramy ćwiczeń, a inni wymagają regularnych harmonogramów ćwiczeń. Niektórzy lubią mieszać różne rodzaje sportów, a inni wolą wykonywać te same ćwiczenia w tej samej kolejności. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz trzymać się swojego planu ćwiczeń, jeśli pasuje on do Twojego stylu.
Nie skupiaj się tylko na treningu sercowo-naczyniowym. Ważny jest również trening siłowy. Jest to zawsze równie ważna część każdego planu fitness. Siła i wytrzymałość wymagają silnych mięśni, nóg i ramion. Ciężary są nie tylko dla mężczyzn. Wybierz ciężary dopasowane do Twojej siły i typu sylwetki i regularnie trenuj. Dodatkowo, staraj się stawiać sobie wyzwania co tydzień, gdy czujesz, że Twoja motywacja jest w tyle. Wyznacz sobie cel.
Jeśli znudzi Ci się trening, zrób coś innego !
Krótko mówiąc, nie musisz za każdym razem wykonywać tych samych ćwiczeń. Jest tak wiele różnych rodzajów ćwiczeń – trening interwałowy, trening obwodowy, joga, zumba, spinning, pływanie, bieganie. Kto powiedział, że musisz wybrać jedną i się jej trzymać? Nuda prowadzi do demotywacji. Walcz z tym, zmieniając ćwiczenia, gdy jest to konieczne. Poniżej przedstawiamy kilka pomysłów na sport, aby schudnąć na co dzień lub po prostu z rodziną w weekendy..
Taniec to idealny sport na odchudzanie i dobrą zabawę
Istnieje mit, że koniecznie musisz zapisać się na siłownię, aby być w dobrej formie. Nie przejmuj się tym. Istnieje wiele innych sposobów, aby zadbać o formę i być aktywnym, które nie wymagają forsownej sesji na bieżni. Badania pokazują, że jeśli lubisz ćwiczyć, chętniej się tego trzymasz, wybierając aktywność, która bardziej przypomina zabawę niż pracę! Zachowaj urozmaiconą rutynę treningową. Jednego dnia gimnastyka, następnego pilates, a potem zajęcia taneczne, które naprawdę pomogą Ci utrzymać motywację. Dodatkowo zapewnia trening całego ciała.
Taniec może być świetnym sposobem na pozostanie aktywnym i jest odpowiedni dla wszystkich grup wiekowych..
Od flamenco i zumby po balet i stepowanie, lekcje tańca nie są przeznaczone tylko dla dzieci. Więc odkurz swoje baletki, wsuń się w tę bluzkę do tańca brzucha i złap swojego partnera na Charlston! Właściwe podejście to nie tylko utrata wagi, ale także siła, zdrowie i dobra postawa. Więc nie wahaj się spróbować sam lub ze swoim partnerem.
Bieganie, żeby być w dobrej formie, dlaczego nie? ?
Bieganie jest nudne. To jest trudne. To boli. Jest samotny. I nie daje natychmiastowych rezultatów. Czyż nie ?
Rozumiemy, że to nie zawsze miłość w pierwszym wyścigu dla tego, kto się na to zdecyduje. Ale wiedz, że bieganie to stan umysłu. Zrelaksuj się i puść. Włącz świetną muzykę, a wszystko brzmi o wiele prościej i przyjemniej. Poza tym jest to sport, który nie zajmie dużo czasu ani pieniędzy. Do zrobienia rano przed wyjściem do pracy, ale także wieczorem po długim, męczącym dniu.
Para trampek i gotowe !
Bieganie jest prawdopodobnie najłatwiejszym sportem, który można dostosować do naszego codziennego życia. Po prostu załóż odpowiednie tenisówki, wyjdź za drzwi i biegnij. Jeśli biegasz regularnie, doświadczasz wielu korzyści, w tym lepszego zdrowia, lepszej kontroli wagi i lepszego nastroju. Ale bieganie nie jest dla wszystkich. Bieganie wymaga również osobistej motywacji, która może być trudna do wzbudzenia w dni niepogody lub gdy nie masz motywacji..
Jeden z najlepszych sportów odchudzających: boks !
Boks może zmienić Twoje życie na wiele sposobów. Zapewnia to stymulujący trening dla całego ciała i może przynieść wiele korzyści fizycznych i emocjonalnych. Jednak życie w sporcie nie jest pozbawione ryzyka. Ponieważ boks jest sportem kontaktowym, jego wady dotyczą fizycznych konsekwencji, jakie sport może mieć dla twojego ciała i umysłu. Ale jeśli ćwiczysz z umiarem, nie masz się czym martwić !
Trening boksu może odmienić Twoje ciało.
Kilka elementów standardowego treningu bokserskiego, w tym bieganie, skakanie na skakance, uderzanie w ciężką torbę i walka, może pomóc spalić setki kalorii w krótkim czasie. Te czynności mogą pomóc Ci schudnąć lub uniknąć przybierania na wadze. Boks buduje również mięśnie całego ciała i poprawia kondycję układu krążenia. Poprawiona wytrzymałość i silniejsze mięśnie, które budujesz skutecznie przekładają się na życie na zewnątrz, dając Ci możliwość wykonywania codziennych ruchów z energią..
Pływanie to najlepszy sport na odchudzanie !
Chcesz schudnąć i ujędrnić ciało, a następnie spróbuj pływać. To idealne ćwiczenie aerobowe, aby uzyskać formę. Uczucie nieważkości w wodzie pomaga włożyć więcej wysiłku, nie męcząc się przy tym. To jedna z największych zalet pływania. Chociaż jest to ćwiczenie o niewielkim wpływie, pomaga spalić dużo kalorii ze względu na swój intensywny charakter. Na przykład freestyle z mniejszym wysiłkiem może spalić 600 kalorii w godzinę, a szybkie tempo spala 943 kalorie w godzinę..
Oznacza to, że na pewno stracisz dodatkowe kilogramy, jeśli będziesz je regularnie ćwiczyć..
Dodatkowo pływanie to trening całego ciała, ponieważ wiąże się z aktywnym udziałem zarówno górnych, jak i dolnych partii ciała. Zwłaszcza ręce i nogi do ciągłych ruchów. W związku z tym poprawia głównie układ sercowo-naczyniowy, nerwowy i mięśniowy.
Często nie mamy zbyt wiele czasu na zadbanie o siebie. Kiedy nie pracujesz, musisz dbać o rodzinę. I voila, znajdujemy dobrą wymówkę, by nic nie robić. To powiedziawszy, nadszedł czas, aby zacząć uprawiać sport z rodziną. Co może być lepszego niż wspólna gra? Czy masz w okolicy boisko do koszykówki? Idźcie tam wszyscy razem. A dlaczego nie zainwestować wszystkich razem w jazdę na rolkach lub jazdę na rowerze?.
W rzeczywistości ten ostatni jest dostępnym sportem, który pomaga poprawić kondycję układu sercowo-naczyniowego i poprawić stan zdrowia. Trzeba jednak ponosić koszty sprzętu, wyczekiwać słonecznych dni i uważać na niebezpieczeństwa na drodze. Jazda na rowerze może być integralną częścią Twojego programu fitness, ale nie powinna być jedynym ćwiczeniem, które wykonujesz..
Piłka nożna to jeden z ulubionych sportów mężczyzn !
Jest to idealny sport odchudzający do uprawiania na świeżym powietrzu, w towarzystwie przyjaciół i dzieci. Musisz tylko znaleźć odpowiednie miejsce i zabrać ze sobą balon. Co może być lepszego niż uprawianie sportu podczas zabawy ?
Krótko mówiąc, niezależnie od tego, jaki masz pomysł, staraj się spędzać jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu. Jest o wiele przyjemniejszy i korzystniejszy dla zdrowia. W rzeczywistości jednym z najlepszych sportów, które pozwalają schudnąć, aby uzyskać formę, jest chodzenie. Spacerować! Niezależnie od tego, czy chodzisz do pracy, do przyjaciół, a nawet na sport, zapomnij o samochodzie. Teraz pogoda jest ładna i musimy to wykorzystać. Chodzenie przez 30 minut, 5 dni w tygodniu, w średnim tempie, pomaga zapobiegać chorobom przewlekłym.
Ćwicz na zewnątrz, jak tylko możesz !
Zawsze zadajemy sobie pytanie, jaki sport do odchudzania przyjąć. Ale odpowiedź może być tuż przed twoimi oczami. Idź do najbliższego parku lub ogrodu. Obecnie istnieją tysiące odmian ćwiczeń, które można wykonywać zarówno w pomieszczeniach, jak i na zewnątrz. Ćwiczenia na świeżym powietrzu to darmowy sport odchudzający! Po prostu znajdź fajny park i przynieś ze sobą motywację. Wystarczy zacząć od dobrej rozgrzewki, aby kontynuować trening siłowy, mięśnie brzucha i deski. I na koniec zakończ rozciąganiem. Jeśli jesteś wystarczająco zmotywowany, szybko zobaczysz rezultaty.
Powyżej przyjrzyj się kilku ćwiczeniom treningowym do wykonania samodzielnie lub w towarzystwie na zewnątrz.
Sport grupowy jest fajniejszy !
Wiele osób nie znajduje wystarczającej motywacji, gdy ćwiczą samodzielnie. Dlatego często sport grupowy jest rozwiązaniem. Grupowe odchudzanie staje się coraz bardziej popularnym trendem wśród entuzjastów siłowni, aby trenować z przyjaciółmi i nieznajomymi, którzy Cię motywują. Atmosfera grupy zapewnia wyjątkowe środowisko, które trudno odtworzyć podczas solowej sesji ćwiczeń. Ponadto jest to idealne miejsce do poznawania nowych ludzi.
Pomysł samodzielnego angażowania się w trudne ćwiczenia może nie mieć takiej motywacji jak w grupie, dużo lepiej jest w towarzystwie 10 czy 20 osób o podobnych celach fitness. Wiadomo, że ćwiczenia grupowe inspirują Cię, gdy jesteś w złym humorze i jedyne, czego chcesz, to usiąść przy komputerze lub obejrzeć ulubiony program na kanapie. Dzięki dynamicznym instruktorom i inspirującej muzyce, grupowe sporty odchudzające zwiększają poziom energii, a ponadto łatwiej jest przegapić trening solo niż sesję grupową..
Skakanka jest wygodna i można ją wykonać zawsze i wszędzie
Skakanka jest prawdopodobnie jednym z najlepszych ćwiczeń. W dzisiejszych czasach nie zobaczysz wielu ludzi skaczących na siłowni. Większość ludzi kojarzy trening na skakance z boksem lub małymi dziewczynkami, które się nim bawią. Ale skakanka to sport budżetowy, który pozwala spalić mnóstwo kalorii! Dodatkowo skakanka poprawia koordynację i równowagę. Krótko mówiąc, jeśli chcesz wybrać sport, aby schudnąć podczas zabawy, jest to idealna opcja dla Ciebie.
Tak czy inaczej, pamiętaj, że przy każdym sporcie musisz przestrzegać dobrej diety. Zdrowe odżywianie jest częścią Twojej kondycji i jest niezbędne. Teraz, gdy jest ładna pogoda, jesteś rozpieszczany wyborem między świeżymi owocami i warzywami. Dzięki tym wszystkim świeżym produktom i przyjemnym sportom powyżej możesz uprawiać fitness z radością i pragnieniem..
