Walka z wiosennym zmęczeniem: dlaczego jesteśmy zmęczeni? Jak to wyjaśnić i przezwyciężyć? ?
Walka z wiosennym zmęczeniem: dlaczego ?
Wraz z nadejściem wiosny i wzrostem temperatury morale wzrasta, ale często nie czujemy się w dobrej formie. Czemu ? Dni są dłuższe. Następuje zmiana czasu, która powoduje, że tracisz godzinę snu. Ta utrata może jedynie zakłócić nasz rytm dobowy. Czas letni jest zatem desynchronizacją, do której trzeba się z czasem przyzwyczaić. Każdy we własnym tempie !
Walka ze zmęczeniem wiosennym ma zatem przyczynę biologiczną
Niezależnie od tego, czy jest to lenistwo, czy uderzenie pompy, zmęczenie wiosenne ma przyczynę biologiczną. Po 20 marca, czyli równonocy wiosennej, światło, które jest naszym metronomem mierzącym nasz rytm, bije takty, za którymi ciało podąża nieco trudniej.
Ilość słońca wzrasta każdego dnia o cztery minuty. Aby nadążyć za tym nowym rytmem, każdego dnia musisz wstawać cztery minuty wcześniej..
Kiedy się przystosowujesz, stajesz się zmęczony. Dodatkowo wraz z wydłużaniem się dnia wychodzimy więcej wieczorem i nawet jeśli w ciągu dnia jesteśmy zmęczeni, zmuszamy się do dłuższego pozostawania wieczorem.
Walka z wiosennym zmęczeniem ma zatem biologiczną przyczynę hormonalną
Kiedy promienie słońca docierają do bardziej do niej nachylonej półkuli Ziemi, jest wiosna, wiosna również w ludzkim organizmie! Wydzielane hormony budzą się i zaczynają działać.
Są takie, które utrzymują organizm w stanie czuwania i takie, które wręcz przeciwnie, usypiają go (na przykład melatonina, która jest hormonem snu). Ten brak równowagi i ta chemiczna strona, która denerwuje organizm, wyczerpuje energię i cierpi z tego powodu.
Dlatego walka ze zmęczeniem sprężyn ma powody środowiskowe
Kiedy zmieniają się pory roku, zamiast czuć energię, jesteś ospały. Po hibernacji, na wiosnę, czujesz się nawet wyczerpany.
Jak wytłumaczyć brak tonu? Po pierwsze, po zmianie czasu, dzień się wydłuża, ale jak wstajesz wcześnie rano, szczególnie wczesną wiosną, to jeszcze nie całkiem jest dzień.
Następnie na wiosnę mnożą się alergie. Powodują zaburzenia snu. Wiele osób skarży się, że nie mogą dobrze spać z powodu alergii lub alergii partnerów.
Wreszcie, ponieważ jest cieplej, ludzie chcą częściej wietrzyć swoje domy. Powietrze jest chłodniejsze, mieszkamy z otwartymi oknami i jesteśmy narażeni na ciągły hałas z zewnątrz.
Letarg, wyczerpanie, depresja, jakie są skutki uboczne wczesną wiosną ?
Nie wszystkie skutki uboczne dotyczą wszystkich. Niektórzy przechodzą. Nadejście wiosny jest dla nich jak nadejście wszystkiego, co widzą, zanim ruszą dalej. Ale ci, którzy mają trudności z przystosowaniem się, zwłaszcza na początku, mogą mieć zaburzenia nastroju. Ale to najmniej przerażający efekt, jaki możesz mieć, gdy nie śpisz wystarczająco dużo. Rzeczywiście, pozbawianie się snu jest niebezpieczne.
Walcz z wiosennym zmęczeniem i brakiem snu z powodu niebezpieczeństwa, jakie stwarza organizm
Różne badania wykazały, że brak snu może być podstawą rozwoju chorób, których skutki mogą być niebezpieczne. Rzeczywiście, wykazano związek między brakiem snu a rakiem jelita grubego.
Ale również wykazano związek przyczynowy między niewystarczającym snem a otyłością. Między otyłością a cukrzycą istnieją niebezpieczne powiązania. Również między otyłością a ryzykiem chorób serca. Wysokie ciśnienie krwi, miażdżyca, lista nie jest długa, ale koniec może szybko nadejść wraz z zawałem serca. Istnieje również związek między nadwagą lub otyłością a wątpliwą płodnością.
Brak snu osłabia nasz układ odpornościowy i wzrasta ryzyko nawet przeziębienia. Każdy wie, że układ odpornościowy walczy z infekcjami i stanami zapalnymi, więc dobry sen i odzyskanie sił są niezbędne..
Wzrok też może ucierpieć.
Walcz z wiosennym zmęczeniem i brakiem snu z powodu niebezpieczeństwa, które ryzykuje mózg
Mniej snu może oznaczać utratę pamięci. W związku z tym ryzyko wypadków śmiertelnych jest wyższe. Masa mózgu pozostanie nienaruszona, spaliśmy dobrze. Mniej snu oznaczałoby czterokrotne ryzyko udaru. „Ludzie, którzy spali mniej niż sześć godzin na dobę, byli czterokrotnie bardziej narażeni na objawy udaru niż ich odpowiednicy o normalnej wadze, którzy spali od siedmiu do ośmiu godzin”, mówi Megan Ruiter, badaczka z UAB..
Walcz z wiosennym zmęczeniem i brakiem snu z powodu niebezpieczeństwa, jakie grozi umysłowi
Na mniejszą skalę brak snu powoduje większą emocjonalność. Brak snu sprawia, że jesteśmy mniej atrakcyjni, trudniej podejść, a przez to bardziej smutni.
Jeśli chodzi o największe dolegliwości, jakie może powodować brak snu, „mózg wydaje się powracać do bardziej prymitywnych obwodów, ponieważ nagle wydawało się, że nie jest w stanie umieścić pewnych emocji w kontekście, aby wytworzyć kontrolowaną i odpowiednią reakcję. », Jak wykazane przez naukowców z różnych uczelni medycznych na uniwersytetach Berkeley i Harvard.
Brak snu wpływa na koncentrację. Wyczerpanie i utrata zdolności koncentracji są zatem powiązane. Upośledzenie pamięci, a nawet utrata pamięci to nieuniknione skutki krótkiego, niewydajnego snu.
Jak walczyć z wiosennym zmęczeniem ?
Zmęczenie wiosenne może w ogóle przerodzić się w zmęczenie. Może też stać się chroniczny. Ważne jest, aby w takim przypadku zasięgnąć porady lekarskiej. Diagnoza, którą postawi, będzie precyzyjna i będziesz wiedziała, jak zareagować na brak swojego ciała.
Przede wszystkim poznasz przyczynę, aby móc ją naprawić. Nikt nie może ewoluować ze zmniejszoną zdolnością umysłową, zwiększoną i niestabilną emocjonalnością, a tym bardziej ze zmniejszoną energią..
Naturalne rozwiązania łagodzące zmęczenie wiosenne
Aby uniknąć uderzenia pompki, czyli nagłego zmęczenia, bo tak to się dzieje, spaceruj przez kilka minut, aby przewietrzyć głowę !
Używaj witamin i przeciwutleniaczy, aby zwalczyć wiosenne zmęczenie
Aby zaradzić zmęczeniu, konieczne jest uciekanie się do witamin. Witamina C to ta, która musi znaleźć się w Twoim jadłospisie. W jakich owocach i warzywach można znaleźć witaminę C? Witamina C znajduje się w kiwi, pomarańczach, czarnych porzeczkach, ale także w papryce, brokułach, guawie itp..
Aby walczyć ze zmęczeniem, musisz wchłonąć antyoksydanty. Co to jest ? Przeciwutleniacz to cząsteczka, która zapobiega lub czasami tylko spowalnia utlenianie innych substancji. Chociaż wszystkie reakcje utleniania są niezbędne do życia, niektóre są dla niego destrukcyjne. Przeciwutleniacze są wtedy niezbędne do życia, ponieważ chronią organizm przed wieloma chorobami. Oto kilka przykładów przeciwutleniaczy, takich jak witaminy C i E, enzymy itp..
W jakich owocach i warzywach znajdują się przeciwutleniacze? Występuje w pomarańczach, papryce, pomidorach, brzoskwiniach, ale także w niektórych mięsach, takich jak indyk i wieprzowina..
Niezbędne jest przyjmowanie magnezu w celu walki z wiosennym zmęczeniem. Oznacza to jedzenie suszonych owoców i owsa. Spożywając mięso, witaminy i antyoksydanty uzupełniamy zimowe niedobory i wzmacniamy układ odpornościowy. W mięsie występuje szczególnie żelazo, które jest również ważne dla przywrócenia sił organizmowi.
Detox do skutecznej walki z wiosennym zmęczeniem !
Jeśli w zimie dużo jadłeś, a zwłaszcza tłusto, teraz jest czas na oczyszczenie organizmu. Oczyszczając organizm, wzmocnisz go. Robimy to, uważając na to, co jemy. Tak więc, aby się nie powtarzać, dodamy pokarmy do i tak już długiej listy pokarmów bogatych w witaminy i przeciwutleniacze..
Nie zapomnij więc jeść marchwi, szpinaku, awokado, ryb, które dostarczają omega 3 (śledź, sardynki, łosoś itp.). W ten sposób Twoje ciało się oczyści, a Ty zachowasz swoje zdolności poznawcze.
Wykonuj ćwiczenia fizyczne, aby energetyzować organizm i walczyć z wiosennym zmęczeniem
Uczestnictwo w aktywności fizycznej zwalcza zmęczenie wiosenne. Męczysz się fizycznie, ale dodajesz sobie energii. Poruszając się, dostarczasz swojemu ciału energii, ponieważ dostarczasz mu tlen. Kilka ćwiczeń rano i organizm wydziela hormony, takie jak dopamina i endorfiny. Pierwszy zmniejsza zmęczenie. Inni wprawiają Cię w dobry nastrój.
Aby walczyć z wiosennym zmęczeniem, musimy z ulgą pamiętać, że zmiana czasu letniego była jak dotąd ostatnią !
Od nieco ponad 40 lat zmiana czasu pojawia się na naszych zegarkach dwa razy w roku. W tym roku Europejczycy po raz ostatni przejdą na czas letni. 27 października niektóre kraje ustalą czas astronomiczny, czas zimowy, inne kraje mogą zdecydować się na pozostanie na czas zimowy. Każdy stan może sam decydować.
Jak zapobiegać zmęczeniu sprężyn (dla czegokolwiek innego niż zmiana czasu) ?
Musisz stosować się do mniej więcej tych samych rad, co te wymienione powyżej, ale musisz zacząć to robić przed nadejściem wiosny! Powstaje zatem pytanie: jeśli zawsze zaczynamy zapobiegać, czy to oznacza, że objawy nigdy się nie pojawią? Cóż, jeśli zaczniesz zapobiegać, niekoniecznie przestaniesz leczyć, ale przynajmniej nie będziesz robić tego systematycznie..
Zacznij od detoksykacji swojego organizmu. To najważniejszy krok. Przestając jeść zbyt dużo tłuszczu, a jednocześnie zdrowo się odżywiać i pić lemoniady, znacznie ułatwisz sobie życie. Gdy ciało będzie trochę oczyszczone i bardziej wzbogacone witaminami i przeciwutleniaczami, poczujesz się lepiej! Silniejszy, zdrowszy, bardziej pewny siebie, bardziej stonowany, piękniejszy, mniej smutny.
Aby zapobiec uderzeniom pompy na wiosnę, wyjdź jak najwięcej słońca przed jego nadejściem
Od kilku lat bywają lutowe dni, kiedy pogoda jest bardzo ładna i bardzo upalna. Wykorzystać jak najwięcej !
Wystaw się na słońce przez co najmniej 20 minut dziennie. Zapewnione zostanie spożycie witaminy D. Dlaczego synteza/produkcja tej witaminy jest tak ważna? Witamina D ułatwia wchłanianie i wiązanie wapnia i fosforu w kościach. Wapń jest niezbędny do mineralizacji, tworzenia, krzepnięcia i odnowy kości. Zarówno wapń, jak i fosfor są ważne dla zębów !
Inna rola witaminy D? Pobudza odporność, poprawia wydolność mięśniową, obniża ryzyko niektórych chorób, takich jak nowotwory, demencja czy choroby układu krążenia.
Witamina D: pochodzenia naturalnego lub syntetycznego
Jeśli jego pochodzenie nie wynika z ekspozycji na słońce, może być pochodzenia roślinnego lub zwierzęcego. Występuje głównie w produktach mlecznych i niektórych tłustych rybach.
Aby uniknąć ryzyka osteoporozy i krzywicy, szczególnie ważnej u dzieci, należy spożywać olej z wątroby dorsza. Jest to suplement diety w postaci płynnej, kapsułek lub kapsułek. Jest naturalna witamina D2 i naturalna D3. Jeśli obie są blisko biochemicznie, D2 nie można znaleźć w roślinach.
Ponadto stwierdzono, że jego wchłanianie obniża poziom D3 we krwi. D3 pochodzi z ryb (olej z wątroby dorsza lub halibut), roślin (porostów, które są rośliną pomiędzy grzybem a glonami) oraz lanoliny (tłuszcz z owczej wełny, którego cząsteczka jest podobna do witaminy w naszym organizmie).
Kiedy przepisano ci syntetyczną witaminę D, musisz uważać, aby nie przedawkować. Rzeczywiście, w przypadku predawki organizm zostanie nią nasycony, a synteza witaminy D zostanie zablokowana.
