Jak wzmocnić swoją odporność? Kto mówi odporność, mówi dobrze jeść.
Pogoda się zmienia i na lepsze (jeśli chodzi o temperatury)! Kwitną kwiaty, dni są cieplejsze i dłuższe… Jak nie ekscytować się spędzaniem obiadów na dworze w parku, gdy pandemia koronawirusa zaczyna wyczerpywać się ?
Zmieniające się temperatury zwiększają ryzyko zachorowania na grypę: wzmocnienie odporności jest obowiązkowe
Niektóre z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby uniknąć zachorowania, to wystarczająco dużo snu. Konieczne jest również wykonywanie regularnych ćwiczeń. Mycie rąk to podstawa! Niezbędne jest również prawidłowe odżywianie !
I jest kilka „super” pokarmów, o których należy pamiętać następnym razem, gdy będziesz w sklepie spożywczym, które pomogą wzmocnić układ odpornościowy! Oto nasza lista najlepszych niezbędnych pokarmów, które zwiększają odporność na wiosenne zdrowie:
Niebiesko-zielone algi dla wzmocnienia odporności
Te wodorosty są jednym z najlepszych suplementów diety na świecie. Mają wiele korzyści zdrowotnych, a jednym z nich jest wzmocnienie odporności. Według specjalistów, sinice mają działanie wzmacniające na układ odpornościowy. Rzeczywiście, spożycie Afanizomenonu FLOSS-akve ma bardzo dobry wpływ na krążenie krwi i komórki zaangażowane w funkcje odpornościowe u ludzi..
Niebiesko-zielone algi to bardzo przydatny produkt do stymulacji osłabionego układu odpornościowego lub radzenia sobie z nieprawidłowymi odpowiedziami immunologicznymi. Algi te zawierają wysokie stężenie fikocyjaniny w niebieskim barwniku alg.
Pomagają zwiększyć odporność poprzez stymulację produkcji komórek macierzystych w szpiku kostnym. Komórki macierzyste są podstawową formą wszystkich komórek, które przekształcają się w dowolną komórkę, w tym limfocyty T, makrofagi itp..
Spirulina do promowania układu odpornościowego
To kolejna niebiesko-zielona alga, o której wiadomo, że jest również jednym z najbardziej użytecznych organizmów roślinnych. Zawiera wysokie stężenie składników mineralnych, które ładują organizm i korzystnie wpływają na układ odpornościowy.
Właściwości immunostymulujące spiruliny nigdy nie mogą być przecenione ze względu na jej wyjątkową zdolność do zwalczania infekcji, poprawy funkcji komórek, a nawet zapobiegania chorobom, takim jak rak. Ciemnozielona spirulina pokazuje, że jest bogata w chlorofil. Ułatwia to efekt detoksykacji i pomaga oczyścić organizm z zanieczyszczeń środowiskowych i innych.
Spirulina poprawia komunikację komórkową organizmu i pomaga w odbudowie DNA. Wykazano, że jest pokarmem immunoregulującym.
Niewielkie ilości spiruliny mogą pomóc zrównoważyć i ustabilizować układ odpornościowy, ponieważ wytwarza więcej energii metabolicznej potrzebnej do witalności. W związku z tym osoby przyjmujące spirulinę często mają podwyższony poziom energii..
Fitoplankton dla wzmocnienia odporności
Istnieje kilka produktów, które zapewniają wszystkie, jeśli nie większość, surowców potrzebnych do produkcji nowych ogniw i utrzymania istniejących ogniw. Problem polega na tym, że wszyscy potrzebujemy ich wszystkich jako całości, aby być zdrowymi. Jednym z tych rzadkich produktów, które zawierają prawie wszystko, czego potrzebujesz, jest fitoplankton oceaniczny..
Fitoplankton to niesamowity immunostymulator. Zawiera wszystkie następujące elementy.
- Beta-alanina działa immunostymulująco i immunoregulująco.
- Arginina to aminokwas, który stymuluje układ odpornościowy i utrzymuje funkcję odpornościową.
- Asparagina – wzrost komórek nie może się obyć bez.
- Beta-karoten jest silnym przeciwutleniaczem poprawiającym funkcjonowanie układu odpornościowego. Wykazano, że spożycie beta-karotenu w diecie poprawia niektóre reakcje odpornościowe zgodnie z badaniem przeprowadzonym przez Institute for the Study of Foods w Wielkiej Brytanii.
Fitoplankton zawiera również witaminy B6, B12 oraz bioflawonoidy odpowiedzialne za utrzymanie układu odpornościowego.
Sproszkowane łodygi pszenicy i jęczmienia
Sproszkowane łodygi pszenicy i jęczmienia są skutecznym źródłem prawie wszystkich składników odżywczych niezbędnych dla zdrowia człowieka. Nic dziwnego, że łodygi pszenicy i jęczmienia należą do grupy superfood. Oprócz ogólnych korzyści zdrowotnych korzystnie wpływają na układ odpornościowy.
Łodygi pszenicy i jęczmienia w proszku są doskonałym źródłem fitoskładników wzmacniających układ odpornościowy. Ma zatem wiele korzystnych skutków dla zdrowia człowieka. Układ odpornościowy musi być silny, aby zapobiegać infekcjom w organizmie.
W badaniu w Austrii przeanalizowano korzyści płynące z dodawania fitoskładników do diety w okresie sześciu miesięcy. Istotą badania jest to, że przejście na fitoskładniki w postaci proszku z soku radykalnie zmniejsza liczbę dni chorobowych, wzmacniając w ten sposób układ odpornościowy. Spożywanie fitoskładników i spożywanie pokarmów bogatych w owoce i warzywa może być korzystne dla wzmocnienia układu odpornościowego.
Łodygi pszenicy i jęczmienia są bogate w chlorofil stymulujący produkcję hemoglobiny. W ten sposób dostarczają komórkom więcej tlenu. Łodygi pszenicy i jęczmienia są bogate w selen, który pomaga wzmocnić układ odpornościowy. Są jednymi z najbardziej alkalizujących pokarmów znanych człowiekowi. Alkaliczne podłoże jest warunkiem silnego układu odpornościowego, ponieważ może zapobiegać rozwojowi bakterii i wirusów.
Łodygi pszenicy i jęczmienia zawierają dużą ilość cynku. Według USDA (Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych): „Cynk odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego. Wpływa na wiele aspektów układu odpornościowego, od skóry po regulację genów limfocytów”.
szpinak
Ta ciemnozielona, liściasta zieleń pomoże wzmocnić układ odpornościowy, dodając więcej cynku do systemu. Cynk wspomaga podział komórek, wzrost komórek, gojenie ran i rozkład węglowodanów.
Czosnek
Ząbek czosnku to nie tylko gorący środek do walki z wampirami (które nie są prawdziwe…). Po rozbiciu wytwarza również przeciwutleniacze. Jeśli masz wirusa, spożycie dodatkowego czosnku skróci chorobę.
Orzechy
Chwytanie garści orzechów jest bardzo skuteczne w walce z chorobą. Różne rodzaje orzechów zawierają cynk, zdrowe tłuszcze i selen – minerał, który pomaga wzmocnić układ odpornościowy. Orzechy brazylijskie zawierają najwięcej selenu, który można znaleźć również w różnych owocach morza..
Jagody
Chociaż nie każdy z nas ma dostęp do dzikich jagód, jagody znane są jako super jagody ze względu na ich niesamowite właściwości przeciwutleniające ze względu na ich niewielki rozmiar. Pożerając garść z nich, dodasz do swojego organizmu antocyjany – jeden z najsilniejszych w walce z wolnymi rodnikami w twoim systemie..
Owoce cytrusowe
Wiosną i latem dostępnych jest wiele opcji cytrusowych, w tym grejpfruty, pomarańcze, klementynki, ananasy i mandarynki. Owoce te są bogate w witaminę C.
Witamina C może pomóc skrócić żywotność przeziębienia lub grypy, jeśli ją złapiesz. Pomaga w produkcji kolagenu, białka, które pomaga wzmocnić naczynia krwionośne, więzadła i mięśnie organizmu – a tym samym wspiera jego układ odpornościowy..
Kieliszek pinot noir
A do orzechowego aperitifu wypij kieliszek czerwonego wina! Pinot Noir ma resweratrol. Jest to związek, który zwalcza wirusy, które próbują się namnażać i rozprzestrzeniać w twoim systemie. Nie pijesz? Całe orzeszki ziemne mają również związek znaleziony po otwarciu zewnętrznej skorupy i odnalezieniu w środku czerwonawo-brązowej warstwy..
Grzyb
Grzyby są obecne w ziołolecznictwie od wieków. I dlaczego ? Ponieważ pomagają zwiększyć produkcję komórek, które pomagają zwalczać infekcje. W tym sensie zawierają polisacharydy, związki wspierające układ odpornościowy.
Jogurt
Jedzenie bułgarskiego, greckiego lub dowolnego jogurtu z probiotykami pomoże każdemu wzmocnić odporność. Jest to szczególnie ważne w okresie przeziębień i grypy. Probiotyki uzupełniają dobre szczepy bakterii, które wspomagają trawienie, utrzymując żołądek w porządku i czystości.
Herbata
Chociaż istnieje niesamowita ilość smaku herbaty, wszystkie herbaty mają właściwości przeciwgrypowe. Te właściwości nazywane są katechinami w każdej filiżance. I chociaż możemy poczekać, aż wypijemy gorące napoje, gdy jesteśmy naprawdę chorzy, wypicie filiżanki przed snem faktycznie pomoże zwiększyć metabolizm i uchroni przed niektórymi nowotworami i być może chorobami serca..
Pomarańczowe owoce i warzywa
Marchewki i słodkie ziemniaki to jedne z najpopularniejszych produktów spożywczych w lokalnym supermarkecie lub na targu rolniczym. Ich ceny są również rozsądne. Te pomarańczowe smakołyki są bogate w beta-karoten. Składa się z witaminy A. Witamina A pomaga utrzymać zdrową wyściółkę nosa i gardła..
O żywieniu funkcjonalnym
Żywienie funkcjonalne to podejście do opieki zdrowotnej, które ma na celu zidentyfikowanie i leczenie pierwotnej przyczyny problemów zdrowotnych oraz samej choroby. Praktycy żywienia funkcjonalnego prowadzą szeroko zakrojone badania i wykorzystują specjalistyczne testy, aby zrozumieć unikalne interakcje między czynnikami genetycznymi, środowiskowymi i stylu życia pacjenta, które wpływają na zdrowie.
Leczenie jest zindywidualizowane i oparte na współpracy, w którym klinicysta i pacjent odgrywają aktywną rolę. Jest przeznaczony nie tylko do łagodzenia objawów, ale także do promowania i optymalizacji dobrego samopoczucia. Celem programu żywienia funkcjonalnego jest ocena przyczyn źródłowych problemów pacjentów. Następnie ma na celu przyczynienie się do zrównoważonej zmiany stylu życia, abyśmy mogli prowadzić zdrowsze i szczęśliwsze życie..
O zielonym odżywianiu
Spożywanie super zielonych pokarmów w miesiącach jesienno-zimowych z pewnością wzmocni twoją odporność. Nie zapominaj o jakości jedzenia i wpływie ćwiczeń chodzenia na układ odpornościowy..
Jeśli Twoje menu jest pełne sałatek i zbóż, w połączeniu z super zielonymi potrawami, jeśli regularnie spacerujesz i ćwiczysz, z pewnością będziesz cieszyć się dobrym zdrowiem i dużą ilością energii..
Każdej zielonej żywności powinno towarzyszyć białko, aby wzmocnić cały układ odpornościowy
Aby wzmocnić swoją odporność, każdy musi towarzyszyć swojej zielonej diecie pokarmami bogatymi w białko. W białku pokarmowym znajduje się ponad 20 naturalnych aminokwasów. Dziewięć to niezbędne aminokwasy, których organizm nie może wytworzyć. Dlatego muszą być pozyskiwane z pożywienia. Inne aminokwasy nie są niezbędne, ponieważ organizm może je sam wyprodukować.
Głównym źródłem białka są produkty pochodzenia zwierzęcego (mięso, ryby, jaja i nabiał). Jeśli chodzi o białko roślinne, produkty takie jak rośliny strączkowe, orzechy i nasiona oraz produkty zbożowe są doskonałym źródłem. Wreszcie, niektóre warzywa bogate w białko również pomagają zaspokoić potrzeby organizmu.
Żelazo, magnez, cynk i selen
W większości wspomnianych już pokarmów znajdziesz żelazo, magnez i selen. Niedobór tych pierwiastków bezpośrednio osłabi odporność.
Cynk znajduje się w mięsie, rybach, owocach morza, skorupiakach i jajach..
W mięsie (zwłaszcza czerwonym), kaszanka, podroby takie jak wątroba, owoce morza, ryby, małże itp. Żelazo pochodzenia roślinnego: są rośliny strączkowe, algi… Tylko, że jest to żelazo niehemowe , czyli gorzej przyswajalny przez organizm niż ten pochodzenia zwierzęcego.
Magnez jest w kiełkach zbóż, suszonych owocach, nasionach oleistych, strączkach.
Selen można znaleźć w orzechach brazylijskich. Jeden duży orzech brazylijski wystarczy, aby zapewnić zalecane dzienne spożycie dla osoby dorosłej. Inne źródła selenu: owoce morza, ryby itp.
