Consumul de apă pentru scăderea în greutate este cel mai bun lucru de făcut atunci când ați decis să începeți dieta. Cu alte cuvinte, cea mai mare greșeală pe care o vor face dietele? Nu consumă suficientă apă !
Experții spun că apa potabilă poate ușura durerile de foame și te poate ajuta să slăbești în timp ce mănânci sănătos.
Bea apă pentru a slăbi: sfaturi de specialitate
Experții spun că ar trebui să vă obișnuiți să beți apă în timpul zilei. Și asta, indiferent de dietă, deoarece dietele vin în toate formele și dimensiunile. Unele sunt foarte complicate, cum ar fi dieta keto.
Bea apă pentru a slăbi, indiferent de tipul de dietă pe care îl urmezi, care se potrivește cel mai bine corpului tău, metabolismului etc..
Pe de o parte, o dietă în funcție de grupa de sânge poate părea prea complexă în comparație cu o dietă, de exemplu, care necesită pur și simplu să reduceți aproape toți carbohidrații..
Pe de altă parte, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate părea incredibil de complicată în comparație cu dieta cu grapefruit. Această dietă vă invită să consumați grapefruit aproape exclusiv câteva zile sau săptămâni.
Cu toate acestea, toate aceste diete, oricât de complexe, sunt sortite eșecului dacă nu bei suficientă apă..
Bea apă pentru a slăbi: memento !
Așa spune dr. Thomas Chi, urolog la Universitatea din California, San Francisco. El spune că cea mai mare greșeală pe care o poate face un dieter este să se concentreze atât de mult pe noua lor dietă încât își neglijează aportul de apă. „Oamenii care urmează o dietă extremă tind să aibă niveluri mai ridicate de sare și mai puțină hidratare”, a spus Chi..
Aceste niveluri ridicate de sare pot fi deosebit de problematice pentru dietele bogate în carne, cum ar fi dieta ketogenică. Lipsa apei, combinată cu un consum crescut de carne, poate duce la complicații precum pietre la rinichi, spune Chi.
Bea apă pentru a slăbi: memento natural
Cu toate acestea, corpul tău are un mod natural de a-ți spune când ai nevoie de hidratare: sete..
„Setea este alerta noastră fizică naturală că nu mai avem lichid”, a spus dr. Niket Sonpal, internist și gastroenterolog în New York City. „Ar trebui să răspunzi cât de repede poți”.
Conform tezei lui Chi, care explică faptul că deshidratarea pune oamenii în pericol în timp ce își sabotează dietele sănătoase. Alte cercetări științifice susțin aceeași teză. Persoanele care nu beau suficientă apă se pot deshidrata foarte repede.
Setea este ușor interpretată ca foamea. În caz de foame, este mai bine să fii adus să mănânci o gustare. Același lucru este valabil și atunci când îți este sete. Tot ce ai nevoie este o înghițitură de apă.
Bea apă pentru a slăbi: cum să o faci ?
„Pierderea în greutate reușită se referă la un plan de acțiune care ajunge acolo unde ești, unde vrei să fii și cum vei ajunge acolo”, spune Sonpal.
Ar trebui ca apa să facă parte din acest plan de acțiune, la fel de important ca alimentele pe care le consumați? „Da, este o parte importantă, nu numai a pierderii în greutate, ci și a sănătății generale,” spune Sonpal.
Consumul de apă pentru a slăbi: cum ajută apa ?
Doar apa nu va fi salvatorul tău de slăbire, la fel cum orice altă parte a unui stil de viață sănătos nu este singurul responsabil pentru pierderea în greutate. Aceasta include exerciții fizice sau alimente sănătoase.
O dietă depinde de o mână de factori cheie care lucrează împreună.
„Consumul de cantități mari de apă singur nu va fi suficient pentru a duce la pierderea substanțială în greutate. Dar ajută atunci când apa este inclusă într-un regim nutrițional care ia în considerare o distribuție sănătoasă a macronutrienților și un aport divers de grupuri de alimente ”, spune Sonpal..
Aceasta înseamnă că apa, împreună cu această nouă dietă sănătoasă, v-ar putea ajuta să vă atingeți obiectivele. Ignorarea importanței apei ar putea de fapt să vă saboteze planurile.
Consumul de apă pentru a slăbi: explicații ale studiilor
„Se crede că consumul de apă favorizează pierderea în greutate prin creșterea metabolismului grăsimilor și prin scăderea dietei”, a spus dr. Chirag Shah, medic certificat în medicină de urgență și profesor asistent de medicină de urgență la Universitatea Rutgers.
Un studiu din 2016 realizat pe peste 18.000 de adulți de vârstă mijlocie și mai în vârstă a constatat că persoanele care beau mai multă apă erau în mod constant mai mulțumiți (adică nu le era foame).). Drept urmare, au consumat mai puține calorii zilnic.
Același studiu a constatat că persoanele care au băut apă în mod regulat au consumat mai puțin colesterol, grăsimi și sare în dieta zilnică în comparație cu persoanele care au fost deshidratate sau nu au băut suficientă apă..
„Pierderea în greutate nu se va întâmpla doar pentru că bei apă”, a spus Devin Alexander, bucătar-șef celebru și autor al cărții You Can Have It! “Dacă bei suficientă apă și mesele tale constau din pui prăjit, macaroane și brânză și coaste de spate pentru bebeluși, nu vei pierde niciodată în greutate.”.
„Acestea fiind spuse, a bea suficientă apă este o parte cheie a succesului”, a adăugat Alexander. „Este foarte ușor să confunde setea cu foamea. Știu că atunci când nu beau suficient îmi doresc cu adevărat să mănânc mai mult. În plus, apa te umple în mod legitim. Deci, dacă bei multă apă între mese, probabil că te vei simți mai plin mai repede ”.
Bea apă pentru a pierde în greutate sau mănâncă mai mult pentru a o extrage și a face provizii de ea
Un studiu din 2010 a constatat că persoanele care beau apă imediat înainte de masă au mai mult succes în a slăbi decât cei care nu o fac. Autorii au sugerat că acest lucru se poate datora faptului că apa are un efect de umplere și îi ajută pe oameni să mănânce mai puțin..
Sau se poate explica prin faptul că atunci când nu bei suficientă apă, mănânci mai mult pentru a obține apă din toate alimentele care ar putea să o conțină. Fructele și legumele conțin multă apă.
Bea apă pentru a slăbi: zero calorii
Apa este, de asemenea, un „cadou gratuit” pentru persoanele care tin dieta. Cu alte cuvinte, nu adaugă calorii, zahăr, carbohidrați sau grăsimi în plus la totalurile zilnice, ca multe alte băuturi, inclusiv băuturi sportive sau băuturi energizante..
„Apa ajută la înlocuirea altor băuturi care ar putea adăuga cantități inutile de zahăr și sodiu în dieta ta”, spune Sonpal.
Consumul de apă pentru a pierde în greutate: cum să adăugați mai multă apă în dieta dumneavoastră
Nu trebuie să aștepți până îți este sete ca să-ți spui că este timpul să bei. A rămâne hidratat poate avea multe beneficii pentru sănătate, de la piele la creier. Este inteligent să bei și deseori !
Apă de buzunar
„Port apă peste tot unde merg”, explică Alexander. „Cred că este în interesul tuturor să găsești o sticlă de apă care să îți placă și să o fixezi în șold. Nu vei fi surprins cât de probabil ești să eviți să mănânci atunci când corpul tău nu are nevoie de calorii ”.
Bea apă pentru a slăbi sau optează pentru alternative de apă
Pentru oricui căruia nu îi place să bea doar apă, încercați să alegeți un ceai cu gheață decofeinizat cu fructe pentru o parte din „apa” dvs. Oricum ar fi, cel mai bine este să beți orice ceai cu gheață pe care să îl adăugați puțin îndulcitor natural fără calorii, în loc să nu aveți suficient lichid..
Beți apă pentru a pierde în greutate după ce ați dat alarma
Dacă nu vă amintiți să beți apă, telefonul vă poate aminti. „Una dintre strategiile pe care le-am spus pacienților să-i ajute să-și amintească să bea un pahar de apă în diferite momente ale zilei este să declanșeze o alarmă pe dispozitivul mobil, astfel încât să se declanșeze după una până la două ore”, explică Shah. “Când alarma se declanșează, este timpul să beți apă.” Repetați procesul în fiecare zi până când apa potabilă devine un obicei.
Beți apă pentru a slăbi: sorbiți și așteptați
Dacă simțiți o ciupire care vă sugerează că vă este foame, încercați mai întâi un pahar cu apă. Apoi, așteptați 15 minute. Dacă încă ți-e foame, probabil că ți-e foame. Dacă ai fost mulțumit de apă, corpul tău îți spunea doar că are nevoie de o înghițitură. Bea mai mult. Corpul tău îl va aprecia.
Bea apă pentru a slăbi: bea înainte de a mânca
Pentru a vă atinge obiectivele de slăbire, aportul adecvat de apă este la fel de important ca o strategie de alimentație sănătoasă. Bea apă în mod regulat și ascultă semnalele corpului care îți cer o înghițitură. Când bei, durează câteva minute până când apa îți hidratează corpul, dar apa îți potolește setea aproape imediat.
Beți o gustare înainte de gustare pentru a reduce caloriile.
Veți fi cu un pas mai aproape de obiectivele dvs. de slăbire.
